運動不足度チェック

最近体を動かしていないな・・・。
と、自覚していても、どのくらい運動不足なのかわかりづらいもの。
下記のような症状がいくつもあったら、運動不足度はかなり進んでいますよ。

次の質問のうち、当てはまると思われる項目にチェックをつけ、その合計数で判定します。

  1. いつも自動車を利用している
  2. 足が重くトボトボ歩きが多い
  3. 長時間歩くと、膝や腰が痛くなる
  4. 休日は家でゴロゴロしている事が多い
  5. おへその横をつまむと、皮下脂肪の厚さが3cm以上ある
  6. すぐ背中や肩が凝る
  7. 急いで階段を上がると息が切れたり動悸がする
  8. エスカレーターに乗る瞬間、うまく乗れない事がある
  9. 人ごみの中を歩いているときよく人にぶつかる
  10. 立って靴下を履けない
  11. 座ったり、立つとき「どっこいしょ」・「よいしょ」と言ってしまう
  12. 休日などに軽い運動をしても、翌日まで疲れが残ってしまう

チェックは終わりましたか？
ふだんよく歩くかどうかが一つの目安。
また、運動不足になると動作が鈍くなったり体の平衡感覚がなくなったり運動すると疲れや痛みが出たりするのでそれを基準に判定しています。

診断結果

チェックの数が0個です

  • 3～4個の方
    運動不足予備軍です。
  • 5～9個の方
    運動不足です。さっそく体を動かしましょう。
  • 10個以上の方
    要注意です。まず健康診断を受け、体に合った運動を心がけましょう。